Calcular Dieta - Diagnóstico Nutricional | Plano Personalizado

Avaliação Nutricional Completa

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Qual é a sua idade?

Sua idade é importante para calcular sua taxa metabólica basal (TMB), que diminui com o envelhecimento.

Você sabia?

A taxa metabólica diminui aproximadamente 2-3% a cada década após os 30 anos. Isso significa que suas necessidades calóricas mudam com a idade.

O que é IMC?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona seu peso e altura. É um indicador simples, mas não considera composição corporal, distribuição de gordura ou massa muscular.

Classificação do IMC:

  • Abaixo de 18.5: Abaixo do peso
  • 18.5 - 24.9: Peso normal
  • 25.0 - 29.9: Sobrepeso
  • 30.0 - 34.9: Obesidade Grau I
  • 35.0 - 39.9: Obesidade Grau II
  • 40.0 ou mais: Obesidade Grau III

Metabolismo Basal

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso, como respiração, circulação e regulação da temperatura.

Fatores que afetam a TMB:

  • Idade (diminui com o envelhecimento)
  • Sexo (homens geralmente têm TMB mais alta)
  • Massa muscular (mais músculo = TMB mais alta)
  • Genética e hormônios

Macronutrientes

Macronutrientes são os nutrientes que fornecem calorias: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem funções específicas no corpo e diferentes valores calóricos.

  • Proteínas (4 kcal/g): Essenciais para construção muscular e recuperação
  • Carboidratos (4 kcal/g): Principal fonte de energia para o corpo
  • Gorduras (9 kcal/g): Importantes para hormônios e absorção de vitaminas